MEXA-SE DURANTE A QUARENTENA!

A atividade física alivia o estresse e a ansiedade, e também é uma ótima aliada do nosso sistema imunológico. Neste momento delicado, como o que estamos vivendo, é essencial mantermos hábitos saudáveis e uma rotina adequada de exercícios físicos. 

Lembrando que essas práticas não só podem como devem ser em casa, na atual situação!

O profissional de educação física Vinicius Sordi e o pesquisador das ciências do esporte e professor da Universidade Federal do Rio Grande do Sul – UFRGS Ronei Silveira Pinto esclarecem dúvidas e têm algumas orientações para mantermos uma rotina saudável de exercícios, sem prejudicar a saúde.

Por que é importante manter uma rotina de exercícios físicos nessa quarentena?

Ronei Silveira Pinto: A prática regular da atividade física é importante sempre e só tende a proporcionar benefícios para quem as pratica, em todas as fases da vida. Esses benefícios são refletidos em vários sistemas do nosso corpo, principalmente o neuromuscular, responsável pelos músculos e suas funções e o cardiorrespiratório, que impacta diretamente nas condições funcionais do nosso corpo para o desempenho das atividades do dia a dia. Os exercícios também refletem na atuação do sistema imunológico, pois realizam a sua proteção, auxiliando no combate de algumas infecções. 

A prática proporciona um equilíbrio psicológico e comportamental muito interessante em períodos como esse que estamos vivendo: alivia a tensão e o estresse causados pelas condições psicológicas que enfrentamos.

Vinicius Sordi: O exercício físico é uma ótima ferramenta para manter o equilíbrio tanto físico quanto mental. Nesses tempos de isolamento, devemos manter a capacidade pulmonar em atividade, principalmente pelo vírus atacar as vias respiratórias.

Os exercícios podem ajudar a controlar a ansiedade do momento?

Vinicius Sordi: Existem diversos estudos confirmando que o exercício físico tem uma resposta super positiva nos transtornos de humor. Liberamos hormônios, aumentamos nosso fluxo sanguíneo para os órgãos e mantemos as articulações lubrificadas.

Quem pode e quem não pode fazer exercícios em casa?

Ronei Silveira Pinto: A atividade física não tem contra-indicação, em princípio todas as pessoas podem e devem praticar exercícios, a não ser que haja restrição ou contraindicação clínica encaminhada por um médico. As pessoas em geral, inclusive doentes, são beneficiadas pela prática da atividade física. 

É claro que algumas condições transitórias ou permanentes, como uma pessoa com febre ou com alguma patologia, não é interessante porque o exercício pode gerar mais problemas do que benefícios.

Vinicius Sordi: O ideal é que ela seja orientada por um profissional habilitado e capacitado para atender os seus objetivos e principalmente suas limitações. 

Qual o risco de praticar uma atividade física sem orientação?

Vinicius Sordi: O principal risco é expor o corpo à movimentos e intensidades não indicados para as tuas limitações. A diferença entre o remédio e o veneno é a DOSE. E com o exercício não é diferente. Um treino muito intenso pode prejudicar sim!

Ronei Silveira Pinto: De uma forma geral, é melhor que o indivíduo faça exercícios, desde que não haja risco nem contraindicação clínica, do que não fazer nada. No momento atual, busque aulas e orientações online para aproveitar ao máximo a sua prática.

O que podemos fazer para evitar a perda de massa magra durante esse período?

Ronei Silveira Pinto: Os músculos esqueléticos são perdidos muito rapidamente, principalmente os da coxa. Ainda não sabemos o motivo, mas quando subutilizados (pouca prática de movimento), eles são os mais comprometidos. Estudos mostram que em 1 ou 2 semanas já começamos a perdê-los. 

Atividades físicas, de moderadas a intensas, são absolutamente necessárias para a manutenção da massa muscular. Isso se obtém através de exercícios realizados com resistência adicional como halteres, caneleiras e elásticos. 

Quais exercícios podemos fazer em casa para manter os músculos ativos?

Ronei Silveira Pinto: Como citado anteriormente, os músculos precisam ser trabalhados de forma moderada ou intensa. 

Agachamentos, exercícios que envolvam articulações dos quadris e joelhos, flexões de braço, suspensões são alguns. Mas as orientações online estão aí, vamos aproveitá-las!

Quem não tinha uma rotina de treinos “pré-coronavírus” e quer realizar alguma atividade nesse período, o que é mais adequado?

Vinicius Sordi: O primeiro passo é  procurar um profissional experiente. Buscar somente “dicas” na internet é arriscado pois quem sabe dosar intensidade, frequência e movimentos é o professor de educação física. Dito isso, a principal orientação que eu passo aos iniciantes é manter movimentos que se aproximem da rotina. Para um treino de força, por exemplo, podemos sentar e levantar da cadeira, subir e descer escadas. Para um treino mais aeróbico, podemos caminhar em pátio ou garagem, caso tenha disponibilidade.

Ronei Silveira Pinto: Exercícios físicos são sempre importantes. Mesmo quem não fazia nada antes, é importante começar e manter, mesmo ao final desse período.

 

E não esqueça do básico: lavar sempre as mãos adequadamente, evitar aglomerações e tomar bastante água!

 

Por Fluir Comunicação